Máy tính lượng calo hằng ngày — Nhu cầu hằng ngày & TDEE
Máy tínhMáy tính calo ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) bằng công thức Mifflin-St Jeor rồi nhân với hệ số vận động để ra lượng calo duy trì hằng ngày (TDEE) cùng mục tiêu giảm cân và tăng cân.
Trang này được dịch với sự hỗ trợ của AI và chưa được chuyên gia rà soát. Hãy kiểm tra các nguồn trích dẫn trước khi dùng cho quyết định quan trọng.
Giới thiệu
TDEE (tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày) là BMR nhân với hệ số vận động từ 1,2 đến 1,9 và thể hiện lượng calo cần thiết để giữ nguyên cân nặng hiện tại. Công cụ này dùng công thức Mifflin-St Jeor, được đánh giá là một trong những công thức chính xác nhất trong các nghiên cứu kiểm chứng, đồng thời hiển thị mục tiêu giảm cân ở mức −250 đến −500 kcal và mục tiêu tăng cân ở mức +250 đến +500 kcal. Kết quả là ước tính thống kê, không tính đến khối lượng cơ, hormone và các bệnh lý, nên không phải là lời khuyên y tế — hãy tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng cho các quyết định lâm sàng.
Cách dùng
- 1Nhập mã giới tính (nam 1, nữ 0), tuổi, chiều cao và cân nặng.
- 2Nhập hệ số vận động từ bảng tham chiếu (ví dụ: ít vận động 1,2, vừa phải 1,55).
- 3Nhấn tính để xem BMR, calo duy trì (TDEE) và mục tiêu giảm/tăng cân.
Tham khảo
| Mức độ vận động | Hệ số |
|---|---|
| Ít vận động (hầu như không tập) | 1.2 |
| Nhẹ (tập 1–3 ngày/tuần) | 1.375 |
| Vừa phải (tập 3–5 ngày/tuần) | 1.55 |
| Năng động (tập 6–7 ngày/tuần) | 1.725 |
| Rất năng động (lao động thể chất hoặc tập 2 lần/ngày) | 1.9 |
Nguồn và tiêu chuẩn
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (Mifflin-St Jeor, 1990) - The American Journal of Clinical Nutrition
- The Harris Benedict equation reevaluated (Roza & Shizgal, 1984) - The American Journal of Clinical Nutrition
Câu hỏi thường gặp
Nhu cầu calo duy trì hằng ngày của một nam giới 30 tuổi, cao 175 cm và nặng 75 kg là bao nhiêu?
Khoảng 2.633 kcal với hệ số vận động vừa phải là 1,55. BMR = 10×75 + 6,25×175 − 5×30 + 5 = 1.698,75 kcal, nhân với 1,55.
Mức thâm hụt calo để giảm cân nên là bao nhiêu?
Thâm hụt 250–500 kcal dưới mức duy trì hướng tới giảm khoảng 0,25–0,5 kg mỗi tuần. Đây không phải lời khuyên y tế; hãy tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu thâm hụt quá lớn hoặc có bệnh lý.
Dữ liệu cơ thể của tôi có được gửi đến máy chủ không?
Không. Máy tính này chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn và không gửi hay lưu dữ liệu bạn nhập.