Máy tính lượng nước hằng ngày — Theo cân nặng & vận động
Máy tínhMáy tính lượng nước ước tính khoảng lượng chất lỏng khuyến nghị mỗi ngày bằng 30–35 ml cho mỗi kilôgam cân nặng cộng thêm phần bổ sung theo thời gian tập luyện.
Trang này được dịch với sự hỗ trợ của AI và chưa được chuyên gia rà soát. Hãy kiểm tra các nguồn trích dẫn trước khi dùng cho quyết định quan trọng.
Giới thiệu
Một cách ước lượng phổ biến cho người trưởng thành khỏe mạnh là 30–35 ml nước cho mỗi kilôgam cân nặng mỗi ngày, cộng thêm 350–500 ml cho mỗi 30 phút tập luyện. Về các mốc chính thức, EFSA đặt mức nạp nước tổng cộng đầy đủ (bao gồm từ thực phẩm) là 2,0 L cho nữ trưởng thành và 2,5 L cho nam, trong khi Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ đề xuất lần lượt 2,7 L và 3,7 L. Nhu cầu thực tế thay đổi theo khí hậu, mức đổ mồ hôi và tình trạng sức khỏe, nên đây là ước tính mang tính tham khảo — người mắc bệnh thận hoặc tim cần hạn chế chất lỏng phải tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Cách dùng
- 1Nhập cân nặng của bạn (kg).
- 2Nhập thời gian tập luyện hằng ngày theo phút, hoặc 0 nếu không tập.
- 3Nhấn tính để xem khoảng lượng nước uống hằng ngày được khuyến nghị theo lít.
Tham khảo
| Tham chiếu | Lượng |
|---|---|
| Lượng khuyến nghị EFSA — nữ trưởng thành (tổng lượng nước) | 2.0 L |
| Lượng khuyến nghị EFSA — nam trưởng thành (tổng lượng nước) | 2.5 L |
| Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ — nữ trưởng thành (tổng lượng nước) | 2.7 L |
| Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ — nam trưởng thành (tổng lượng nước) | 3.7 L |
| Ước tính theo cân nặng (70 kg, không tập) | 2.1–2.5 L |
Nguồn và tiêu chuẩn
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water - European Food Safety Authority
- Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate - National Academies of Sciences
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày?
Khoảng 2,1–2,5 L cho một người trưởng thành nặng 70 kg (30–35 ml mỗi kg cân nặng). EFSA đặt mức nạp nước tổng cộng đầy đủ, bao gồm từ thực phẩm, là 2,0 L cho nữ và 2,5 L cho nam.
Khi tập luyện tôi nên uống thêm bao nhiêu?
Hướng dẫn phổ biến là uống thêm 350–500 ml cho mỗi 30 phút tập luyện, và tăng thêm khi trời nóng hoặc đổ nhiều mồ hôi.
Nước từ cà phê và thực phẩm có được tính vào tổng không?
Có. Các giá trị của EFSA và Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ là nước tổng cộng bao gồm thực phẩm và mọi đồ uống; thường khoảng 70–80% tổng lượng nước đến từ đồ uống.
Dữ liệu cân nặng của tôi có được gửi đến máy chủ không?
Không. Máy tính này chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn và không gửi hay lưu dữ liệu bạn nhập.