Máy tính calo tiêu hao — Dựa trên MET
Máy tínhMáy tính calo tiêu hao ước tính năng lượng tiêu hao khi tập luyện bằng cách nhân giá trị MET của hoạt động với cân nặng và thời lượng.
Trang này được dịch với sự hỗ trợ của AI và chưa được chuyên gia rà soát. Hãy kiểm tra các nguồn trích dẫn trước khi dùng cho quyết định quan trọng.
Giới thiệu
MET (đơn vị tương đương chuyển hóa) biểu thị chi phí năng lượng dưới dạng bội số của chuyển hóa lúc nghỉ, và Compendium of Physical Activities công bố các giá trị MET tiêu chuẩn cho hơn 800 hoạt động. Calo tiêu hao được ước lượng bằng MET × cân nặng(kg) × giờ; ví dụ, một người nặng 70 kg chạy ở tốc độ 8 km/h (MET 8,3) trong 30 phút sẽ đốt khoảng 290 kcal. Mức tiêu hao thực tế thay đổi theo thể lực, kỹ thuật và môi trường, nên kết quả là ước tính mang tính tham khảo chứ không phải chỉ định y tế hay giáo án tập luyện.
Cách dùng
- 1Tìm giá trị MET của hoạt động trong bảng tham chiếu (ví dụ: đi bộ 3,5, chạy 8 km/h 8,3).
- 2Nhập cân nặng (kg) và thời lượng tập luyện (phút).
- 3Nhấn tính để xem calo tiêu hao cùng giá trị quy đổi cho 30 và 60 phút.
Tham khảo
| Hoạt động | MET |
|---|---|
| Đi bộ (4,8 km/h) | 3.5 |
| Đi bộ nhanh (6,4 km/h) | 5 |
| Chạy bộ (8 km/h) | 8.3 |
| Chạy bộ (11,3 km/h) | 11 |
| Đạp xe (16–19 km/h) | 6.8 |
| Bơi (tự do, vừa phải) | 5.8 |
| Leo núi | 6 |
| Leo cầu thang (chậm) | 4 |
| Tập tạ (vừa phải) | 3.5 |
| Nhảy dây (vừa phải) | 11.8 |
| Yoga (hatha) | 2.5 |
| Bóng đá (giải trí) | 7 |
Nguồn và tiêu chuẩn
- 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values - Medicine & Science in Sports & Exercise
- Compendium of Physical Activities - Arizona State University
Câu hỏi thường gặp
Một người nặng 70 kg chạy 30 phút thì đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 290 kcal ở 8 km/h (MET 8,3): 8,3 × 70 kg × 0,5 h = 290,5 kcal.
MET là gì?
MET (đơn vị tương đương chuyển hóa) là tỷ số giữa chi phí năng lượng của một hoạt động và chuyển hóa lúc nghỉ (1 MET). Chạy ở MET 8,3 đốt gấp 8,3 lần năng lượng so với ngồi yên.
Dữ liệu tôi nhập có được gửi đến máy chủ không?
Không. Máy tính này chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn và không gửi hay lưu dữ liệu bạn nhập.