Calculadora de calorías diarias — TDEE y calorías de mantenimiento
CalculadoraUna calculadora de calorías estima el metabolismo basal (TMB) con la ecuación de Mifflin-St Jeor y lo multiplica por un factor de actividad para obtener las calorías diarias de mantenimiento (TDEE), además de objetivos para adelgazar y para ganar peso.
Esta página se tradujo con ayuda de IA y aún no ha recibido revisión profesional. Consulta las fuentes citadas antes de usarla para una decisión importante.
Qué es
El TDEE (gasto energético diario total) es la TMB multiplicada por un factor de actividad de 1,2 a 1,9 y representa las calorías necesarias para mantener tu peso actual. Esta herramienta usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada una de las más precisas en los estudios de validación, y también muestra objetivos de pérdida de −250 a −500 kcal y de aumento de +250 a +500 kcal. Los resultados son estimaciones estadísticas que no tienen en cuenta la masa muscular, las hormonas ni las patologías, por lo que no son consejo médico: consulta a un médico o dietista para decisiones clínicas.
Cómo se usa
- 1Introduce el código de sexo (hombre 1, mujer 0), la edad, la altura y el peso.
- 2Introduce un factor de actividad de la tabla de referencia (p. ej. sedentario 1,2, moderado 1,55).
- 3Pulsa calcular para ver la TMB, las calorías de mantenimiento (TDEE) y los objetivos de déficit/superávit.
Referencia
| Nivel de actividad | Factor |
|---|---|
| Sedentario (poco ejercicio) | 1.2 |
| Ligero (ejercicio 1–3 días/semana) | 1.375 |
| Moderado (ejercicio 3–5 días/semana) | 1.55 |
| Activo (ejercicio 6–7 días/semana) | 1.725 |
| Muy activo (trabajo físico o 2 entrenamientos) | 1.9 |
Fuentes y estándares
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (Mifflin-St Jeor, 1990) - The American Journal of Clinical Nutrition
- The Harris Benedict equation reevaluated (Roza & Shizgal, 1984) - The American Journal of Clinical Nutrition
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías de mantenimiento necesita un hombre de 30 años, 175 cm y 75 kg?
Unas 2.633 kcal con un factor de actividad moderado de 1,55. TMB = 10×75 + 6,25×175 − 5×30 + 5 = 1.698,75 kcal, multiplicado por 1,55.
¿De cuánto debe ser el déficit calórico para adelgazar?
Un déficit de 250–500 kcal por debajo del mantenimiento supone una pérdida aproximada de 0,25–0,5 kg por semana. Esto no es consejo médico; consulta a un médico o dietista ante déficits agresivos o patologías.
¿Se envían mis datos corporales a un servidor?
No. Esta calculadora se ejecuta por completo en tu navegador y no envía ni guarda tus datos.