Calculadora de metabolismo basal — TMB (Mifflin y Harris-Benedict)
CalculadoraUna calculadora de metabolismo basal estima la energía mínima diaria que tu cuerpo necesita en reposo absoluto, usando tanto la ecuación de Mifflin-St Jeor como la de Harris-Benedict para compararlas.
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Qué es
El metabolismo basal (TMB) es la energía diaria que se usa solo para las funciones vitales como la respiración, la temperatura corporal y los latidos del corazón. Esta herramienta calcula la ecuación de Mifflin-St Jeor de 1990 (recomendada por los estudios de validación) junto con la ecuación de Harris-Benedict revisada de 1984 y muestra la diferencia. Ambas son fórmulas estadísticas para adultos promedio, por lo que los resultados pueden diferir de los valores medidos en un 10% o más con masa muscular alta o baja, y no sustituyen un diagnóstico ni una prescripción médica.
Cómo se usa
- 1Introduce el código de sexo (hombre 1, mujer 0).
- 2Introduce la edad, la altura (cm) y el peso (kg).
- 3Pulsa calcular para comparar la TMB de ambas ecuaciones.
Referencia
| Ecuación | Hombre | Mujer |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor (1990) | 10W + 6,25H − 5A + 5 | 10W + 6,25H − 5A − 161 |
| Harris-Benedict revisada (1984) | 88,362 + 13,397W + 4,799H − 5,677A | 447,593 + 9,247W + 3,098H − 4,330A |
Fuentes y estándares
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (Mifflin-St Jeor, 1990) - The American Journal of Clinical Nutrition
- The Harris Benedict equation reevaluated (Roza & Shizgal, 1984) - The American Journal of Clinical Nutrition
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la TMB de un hombre de 30 años, 175 cm y 75 kg?
Unas 1.699 kcal según Mifflin-St Jeor y unas 1.763 kcal según la ecuación de Harris-Benedict revisada. Los dos modelos estadísticos difieren ligeramente.
¿Qué ecuación de TMB debo usar?
Se recomienda Mifflin-St Jeor: los estudios de validación hallaron que tiene el menor error medio frente a los valores medidos, mientras que Harris-Benedict tiende a sobreestimar. Ambas se muestran para comparar.
¿Se envían mis datos corporales a un servidor?
No. Esta calculadora se ejecuta por completo en tu navegador y no envía ni guarda tus datos.