Calculadora de consumo de agua diario — según peso y actividad
CalculadoraUna calculadora de consumo de agua estima un rango diario recomendado de líquidos usando 30–35 ml por kilogramo de peso corporal más un añadido según el tiempo de ejercicio.
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Qué es
Una aproximación habitual para adultos sanos es de 30–35 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día, añadiendo 350–500 ml por cada 30 minutos de ejercicio. Como referencias oficiales, la EFSA fija la ingesta adecuada de agua total (incluida la de los alimentos) en 2,0 L para mujeres adultas y 2,5 L para hombres, mientras que las Academias Nacionales de EE. UU. sugieren 2,7 L y 3,7 L respectivamente. Las necesidades reales varían con el clima, la sudoración y el estado de salud, así que esto es una estimación informativa: las personas con enfermedades renales o cardíacas que requieran restricción de líquidos deben seguir las indicaciones de su médico.
Cómo se usa
- 1Introduce tu peso corporal (kg).
- 2Introduce el tiempo de ejercicio diario en minutos, o 0 si no haces.
- 3Pulsa calcular para ver tu rango recomendado de consumo de agua diario en litros.
Referencia
| Referencia | Cantidad |
|---|---|
| Ingesta adecuada EFSA — mujeres adultas (agua total) | 2.0 L |
| Ingesta adecuada EFSA — hombres adultos (agua total) | 2.5 L |
| Academias Nacionales de EE. UU. — mujeres adultas (agua total) | 2.7 L |
| Academias Nacionales de EE. UU. — hombres adultos (agua total) | 3.7 L |
| Aproximación por peso (70 kg, sin ejercicio) | 2.1–2.5 L |
Fuentes y estándares
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water - European Food Safety Authority
- Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate - National Academies of Sciences
Preguntas frecuentes
¿Cuántos litros de agua debo beber al día?
Alrededor de 2,1–2,5 L para un adulto de 70 kg (30–35 ml por kg de peso corporal). La EFSA fija la ingesta adecuada de agua total, incluida la de los alimentos, en 2,0 L para mujeres y 2,5 L para hombres.
¿Cuánta agua más debo beber al hacer ejercicio?
Una pauta habitual es beber 350–500 ml más por cada 30 minutos de ejercicio, aumentando aún más con calor o mucha sudoración.
¿Cuenta el agua del café y de los alimentos en el total?
Sí. Los valores de la EFSA y de las Academias Nacionales de EE. UU. son de agua total, incluidos los alimentos y todas las bebidas; en torno al 70–80% del agua total suele proceder de las bebidas.
¿Se envían mis datos de peso a un servidor?
No. Esta calculadora se ejecuta por completo en tu navegador y no envía ni guarda tus datos.