Calculadora de calorías quemadas — según el MET
CalculadoraUna calculadora de calorías quemadas estima el gasto energético del ejercicio multiplicando el valor MET de la actividad, el peso corporal y la duración.
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Qué es
El MET (equivalente metabólico de una tarea) expresa el coste energético como múltiplo del metabolismo en reposo, y el Compendium of Physical Activities publica valores MET estándar para más de 800 actividades. Las calorías quemadas se aproximan como MET × peso(kg) × horas; por ejemplo, una persona de 70 kg que corre a 8 km/h (MET 8,3) durante 30 minutos quema unas 290 kcal. El gasto real varía con la forma física, la técnica y el entorno, así que los resultados son estimaciones informativas y no prescripciones médicas ni de entrenamiento.
Cómo se usa
- 1Busca el valor MET de tu actividad en la tabla de referencia (p. ej. caminar 3,5, correr a 8 km/h 8,3).
- 2Introduce tu peso (kg) y la duración del ejercicio (minutos).
- 3Pulsa calcular para ver las calorías quemadas y sus equivalentes a 30 y 60 minutos.
Referencia
| Actividad | MET |
|---|---|
| Caminar (4,8 km/h) | 3.5 |
| Caminar rápido (6,4 km/h) | 5 |
| Correr (8 km/h) | 8.3 |
| Correr (11,3 km/h) | 11 |
| Ciclismo (16–19 km/h) | 6.8 |
| Natación (estilo libre, moderado) | 5.8 |
| Senderismo | 6 |
| Subir escaleras (lento) | 4 |
| Entrenamiento de fuerza (moderado) | 3.5 |
| Saltar a la comba (moderado) | 11.8 |
| Yoga (hatha) | 2.5 |
| Fútbol (recreativo) | 7 |
Fuentes y estándares
- 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values - Medicine & Science in Sports & Exercise
- Compendium of Physical Activities - Arizona State University
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quema una persona de 70 kg corriendo 30 minutos?
Unas 290 kcal a 8 km/h (MET 8,3): 8,3 × 70 kg × 0,5 h = 290,5 kcal.
¿Qué es un MET?
Un MET (equivalente metabólico de una tarea) es la relación entre el coste energético de una actividad y el metabolismo en reposo (1 MET). Correr a MET 8,3 quema 8,3 veces la energía de estar sentado en reposo.
¿Se envían mis datos a un servidor?
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