칼로리 계산기 — 하루 권장 섭취량·TDEE
계산기칼로리 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 구한 뒤 활동계수를 곱해 하루 유지 칼로리(TDEE)와 감량·증량 목표 칼로리를 계산하는 도구입니다.
개념 설명
하루 유지 칼로리(TDEE)는 기초대사량(BMR)에 활동계수(1.2~1.9)를 곱한 값으로, 현재 체중을 유지하는 데 필요한 일일 에너지입니다. 이 계산기는 검증 연구에서 오차가 가장 작은 편으로 평가되는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하며, 감량은 −250~−500kcal, 증량은 +250~+500kcal을 적용한 목표값을 함께 보여줍니다. 결과는 통계 공식 기반 추정치로 근육량·호르몬·질환 등 개인차를 반영하지 못하므로 의학적 조언이 아니며, 식단 치료가 필요한 경우 의사·영양사와 상담해야 합니다.
BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5(남) 또는 −161(여) — Mifflin-St Jeor; TDEE = BMR × 활동계수
사용법
- 1성별 코드(남 1, 여 0), 나이, 키, 몸무게를 입력합니다.
- 2활동계수를 참고표에서 골라 입력합니다(예: 좌식 1.2, 보통 활동 1.55).
- 3계산을 누르면 BMR, 유지 칼로리(TDEE), 감량·증량 목표 칼로리를 확인할 수 있습니다.
참조표
| 활동 수준 | 활동계수 |
|---|---|
| 좌식(운동 거의 없음) | 1.2 |
| 가벼운 활동(주 1~3회 운동) | 1.375 |
| 보통 활동(주 3~5회 운동) | 1.55 |
| 활발한 활동(주 6~7회 운동) | 1.725 |
| 매우 활발(육체노동·1일 2회 훈련) | 1.9 |
출처/기준
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (Mifflin-St Jeor, 1990) - The American Journal of Clinical Nutrition
- The Harris Benedict equation reevaluated (Roza & Shizgal, 1984) - The American Journal of Clinical Nutrition
자주 묻는 질문
30세 남성 175cm·75kg의 하루 유지 칼로리는?
보통 활동(1.55) 기준 약 2,633kcal입니다. BMR = 10×75 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 1,698.75kcal이고, 여기에 활동계수 1.55를 곱한 값입니다.
감량하려면 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?
보통 유지 칼로리에서 250~500kcal을 줄이면 주당 약 0.25~0.5kg 감량 속도가 됩니다. 이 결과는 의학적 조언이 아니므로 극단적인 제한이나 질환이 있는 경우 의사·영양사 상담이 필요합니다.
입력한 신체 정보는 서버로 전송되나요?
아니요. 이 계산기는 브라우저에서만 계산하며 입력값을 서버로 보내거나 저장하지 않습니다.