기초대사량 계산기 — BMR(Mifflin·Harris-Benedict)
계산기기초대사량 계산기는 성별·나이·키·몸무게로 생명 유지에 필요한 최소 에너지(BMR)를 Mifflin-St Jeor와 Harris-Benedict 두 공식으로 계산해 비교하는 도구입니다.
개념 설명
기초대사량(BMR)은 아무 활동 없이 호흡·체온·심박 등 생명 유지에만 쓰이는 하루 최소 에너지입니다. 이 계산기는 1990년 Mifflin-St Jeor 공식(현재 검증 연구에서 권장)과 1984년 개정 Harris-Benedict 공식을 함께 계산해 차이를 보여줍니다. 두 공식 모두 평균 체형 성인을 대상으로 한 통계 공식이라 근육량이 많거나 적으면 실제와 10% 이상 차이 날 수 있으며, 의학적 진단이나 처방을 대체하지 않습니다.
Mifflin-St Jeor: BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5(남)/−161(여); Harris-Benedict(개정): 남 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A, 여 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A (W: kg, H: cm, A: 세)
사용법
- 1성별 코드(남 1, 여 0)를 입력합니다.
- 2나이, 키(cm), 몸무게(kg)를 입력합니다.
- 3계산을 누르면 두 공식의 BMR과 차이를 확인할 수 있습니다.
참조표
| 공식 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor (1990) | 10W + 6.25H − 5A + 5 | 10W + 6.25H − 5A − 161 |
| Harris-Benedict 개정 (1984) | 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A | 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A |
출처/기준
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (Mifflin-St Jeor, 1990) - The American Journal of Clinical Nutrition
- The Harris Benedict equation reevaluated (Roza & Shizgal, 1984) - The American Journal of Clinical Nutrition
자주 묻는 질문
30세 남성 175cm·75kg의 기초대사량은?
Mifflin-St Jeor 기준 약 1,699kcal, 개정 Harris-Benedict 기준 약 1,763kcal입니다. 두 공식은 통계 모델이라 결과가 다소 다릅니다.
어떤 공식을 쓰는 게 좋나요?
Mifflin-St Jeor를 권장합니다. 검증 연구에서 실측 대비 오차가 가장 작은 편으로 평가되었고, Harris-Benedict는 과대 추정 경향이 보고되어 비교용으로 함께 표시합니다.
입력한 신체 정보는 서버로 전송되나요?
아니요. 이 계산기는 브라우저에서만 계산하며 입력값을 서버로 보내거나 저장하지 않습니다.