체지방률 계산기 — US Navy 둘레법
계산기체지방률 계산기는 줄자로 잰 목·허리(여성은 엉덩이 포함) 둘레와 키로 미 해군(US Navy) 둘레법 체지방률을 추정하는 도구입니다.
개념 설명
US Navy 둘레법은 1984년 미 해군 건강연구센터가 개발한 체지방 추정식으로, 남성은 허리−목 둘레, 여성은 허리+엉덩이−목 둘레와 키를 로그 식에 넣어 계산합니다. 장비 없이 줄자만으로 잴 수 있어 널리 쓰이지만 오차가 ±3%p 안팎이며, 이 도구는 BMI 기반 Deurenberg 추정식도 함께 보여 비교할 수 있습니다. 두 값 모두 통계적 추정치로, DEXA 같은 정밀 측정이나 의학적 판단을 대체하지 않습니다.
남성 %BF = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×log10(허리−목) + 0.15456×log10(키)) − 450; 여성 %BF = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004×log10(허리+엉덩이−목) + 0.22100×log10(키)) − 450 (단위 cm); BMI법(Deurenberg): %BF = 1.20×BMI + 0.23×나이 − 10.8×성별(남1·여0) − 5.4
사용법
- 1성별 코드(남 1, 여 0), 나이, 키, 몸무게를 입력합니다.
- 2목둘레와 허리둘레를 cm로 입력합니다. 여성은 엉덩이둘레도 입력하고, 남성은 0을 입력합니다.
- 3계산을 누르면 US Navy 체지방률, BMI법 추정치, 분류를 확인할 수 있습니다.
참조표
| 분류 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 피트니스 | 14~17% | 21~24% |
| 평균 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
출처/기준
- Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height (Hodgdon & Beckett, 1984) - Naval Health Research Center
- Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas (Deurenberg, 1991) - British Journal of Nutrition
- Percent body fat norms for men and women - American Council on Exercise
자주 묻는 질문
남성 키 175cm·목 38cm·허리 85cm의 체지방률은?
US Navy 둘레법으로 약 16.9%이며 피트니스 범위입니다. 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×log10(47) + 0.15456×log10(175)) − 450으로 계산합니다.
둘레는 어떻게 재야 하나요?
목은 후두 바로 아래, 허리는 배꼽 높이(남성) 또는 가장 가는 곳(여성), 엉덩이는 가장 넓은 곳을 수평으로 잽니다. 줄자를 조이지 말고 피부에 닿을 정도로 감아야 합니다.
이 결과로 비만을 진단할 수 있나요?
아니요. 둘레법과 BMI법 모두 ±3%p 안팎의 오차가 있는 추정치입니다. 진단·치료 목적이라면 DEXA 등 정밀 측정과 의료 전문가 상담이 필요합니다.
입력한 신체 치수는 서버로 전송되나요?
아니요. 이 계산기는 브라우저에서만 계산하며 입력값을 서버로 보내거나 저장하지 않습니다.