운동 소모 칼로리 계산기 — MET 기준
계산기운동 소모 칼로리 계산기는 활동별 MET 값과 체중, 운동 시간을 곱해 운동으로 소모한 칼로리를 추정하는 도구입니다.
개념 설명
MET(대사당량)는 안정 시 대비 에너지 소비 배수로, 미국 신체활동 컴펜디엄(Compendium of Physical Activities)이 800여 개 활동의 표준 MET 값을 제공합니다. 소모 칼로리는 MET × 체중(kg) × 시간(h)으로 근사하며, 예를 들어 70kg인 사람이 달리기(8km/h, MET 8.3)를 30분 하면 약 290kcal입니다. 같은 운동이라도 체력·기술·환경에 따라 실제 소모량이 달라지므로 참고용 추정치이며 의학·훈련 처방을 대체하지 않습니다.
소모 칼로리(kcal) ≈ MET × 체중(kg) × 시간(h)
사용법
- 1참고표에서 운동의 MET 값을 찾아 입력합니다(예: 걷기 3.5, 달리기 8km/h 8.3).
- 2체중(kg)과 운동 시간(분)을 입력합니다.
- 3계산을 누르면 소모 칼로리와 30분·60분 환산값을 확인할 수 있습니다.
참조표
| 활동 | MET |
|---|---|
| 걷기(4.8km/h) | 3.5 |
| 빠르게 걷기(6.4km/h) | 5 |
| 달리기(8km/h) | 8.3 |
| 달리기(11.3km/h) | 11 |
| 자전거(16~19km/h) | 6.8 |
| 수영(자유형 보통) | 5.8 |
| 등산 | 6 |
| 계단 오르기(천천히) | 4 |
| 근력운동(보통 강도) | 3.5 |
| 줄넘기(보통) | 11.8 |
| 요가(하타) | 2.5 |
| 축구(일반) | 7 |
출처/기준
- 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values - Medicine & Science in Sports & Exercise
- Compendium of Physical Activities - Arizona State University
자주 묻는 질문
70kg인 사람이 30분 달리면 몇 칼로리를 소모하나요?
8km/h(MET 8.3) 기준 약 290kcal입니다. 8.3 × 70kg × 0.5h = 290.5kcal로 계산합니다.
MET가 무엇인가요?
MET(대사당량)는 가만히 앉아 있을 때(1 MET) 대비 에너지를 몇 배 쓰는지 나타내는 단위입니다. 예를 들어 MET 8.3인 달리기는 안정 시보다 8.3배의 에너지를 소모합니다.
입력값은 서버로 전송되나요?
아니요. 이 계산기는 브라우저에서만 계산하며 입력값을 서버로 보내거나 저장하지 않습니다.