カロリー計算機 — 1日の必要カロリー・TDEE
計算機カロリー計算機は、Mifflin-St Jeorの式で基礎代謝量（BMR）を求め、それに活動係数を掛けて1日の維持カロリー（TDEE）と減量・増量の目標カロリーを計算するツールです。
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概要
TDEE（1日の総消費エネルギー）は、基礎代謝量（BMR）に1.2〜1.9の活動係数を掛けた値で、現在の体重を維持するのに必要なカロリーを表します。このツールは検証研究で最も精度が高い部類とされるMifflin-St Jeorの式を使い、減量の目標として−250〜−500kcal、増量の目標として+250〜+500kcalも表示します。結果は筋肉量・ホルモン・疾患などを考慮しない統計的な推定値であり、医学的アドバイスではありません。臨床上の判断は医師や管理栄養士に相談してください。
BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 + 5（男性）または −161（女性） — Mifflin-St Jeor; TDEE = BMR × 活動係数
使い方
- 1性別コード（男性1、女性0）、年齢、身長、体重を入力します。
- 2参考表から活動係数を選んで入力します（例：座位中心1.2、中程度1.55）。
- 3計算を押すと、BMR、維持カロリー（TDEE）、減量・増量の目標カロリーを確認できます。
参照表
| 活動レベル | 係数 |
|---|---|
| 座位中心（ほとんど運動しない） | 1.2 |
| 軽い活動（週1〜3回運動） | 1.375 |
| 中程度（週3〜5回運動） | 1.55 |
| 活発（週6〜7回運動） | 1.725 |
| 非常に活発（肉体労働・1日2回のトレーニング） | 1.9 |
出典・基準
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (Mifflin-St Jeor, 1990) - The American Journal of Clinical Nutrition
- The Harris Benedict equation reevaluated (Roza & Shizgal, 1984) - The American Journal of Clinical Nutrition
よくある質問
30歳・男性・175cm・75kgの1日の維持カロリーは？
中程度の活動（1.55）で約2,633kcalです。BMR = 10×75 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 1,698.75kcalに、活動係数1.55を掛けた値です。
減量にはカロリーをどれくらい減らせばよいですか？
維持カロリーから250〜500kcal減らすと、週あたり約0.25〜0.5kgの減量ペースになります。これは医学的アドバイスではありません。極端な制限や疾患がある場合は医師や管理栄養士に相談してください。
入力した身体データはサーバーに送信されますか？
いいえ。この計算機はブラウザー内だけで計算し、入力値をサーバーに送信したり保存したりしません。