1日の水分摂取量計算機 — 体重・活動量から
計算機1日の水分摂取量計算機は、体重1kgあたり30〜35mlを基準に、運動時間に応じた追加分を足して、1日の推奨水分摂取量の範囲を計算するツールです。
AI支援翻訳をレビュー中
このページはAIの支援で翻訳され、まだ専門家によるレビューを完了していません。重要な判断の前に、引用元をご確認ください。
概要
一般的な成人の水分必要量は、体重1kgあたり約30〜35mlで近似する方法が広く使われ、運動時は30分あたり350〜500mlを加えます。公式な推奨値としては、EFSA（欧州食品安全機関）が成人女性2.0L・男性2.5L、米国科学アカデミーが女性2.7L・男性3.7Lの総水分（食品を含む）の適正摂取量を示しています。実際の必要量は気候・発汗量・健康状態によって変わる参考値であり、腎臓や心臓の疾患などで水分制限が必要な場合は、必ず医師の指示に従ってください。
基本摂取量(ml) = 体重(kg) × 30〜35; 運動の追加量(ml) = 運動時間(分) ÷ 30 × 350〜500
使い方
- 1体重(kg)を入力します。
- 21日の運動時間（分）を入力します。運動しない場合は0を入力します。
- 3計算を押すと、1日の推奨水分摂取量の範囲（L）を確認できます。
参照表
| 基準 | 推奨量 |
|---|---|
| EFSA適正摂取量 — 成人女性（総水分） | 2.0 L |
| EFSA適正摂取量 — 成人男性（総水分） | 2.5 L |
| 米国科学アカデミー — 成人女性（総水分） | 2.7 L |
| 米国科学アカデミー — 成人男性（総水分） | 3.7 L |
| 体重による近似（70kg・運動なし） | 2.1〜2.5 L |
出典・基準
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water - European Food Safety Authority
- Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate - National Academies of Sciences
よくある質問
1日に水を何リットル飲めばよいですか？
体重70kgで約2.1〜2.5Lです（体重1kgあたり30〜35ml）。EFSAは食品由来の水分を含めて、成人女性2.0L・男性2.5Lを適正摂取量として示しています。
運動するときはどれくらい多く飲めばよいですか？
運動30分あたり350〜500mlを追加するのが一般的な目安です。暑い日や発汗量が多いときは、さらに増やす必要があります。
コーヒーや食品の水分も含まれますか？
はい。EFSAや米国科学アカデミーの推奨値は、食品とすべての飲み物を含む総水分基準で、通常は総水分の70〜80%を飲み物から摂取します。
入力した体重データはサーバーに送信されますか？
いいえ。この計算機はブラウザー内だけで計算し、入力値をサーバーに送信したり保存したりしません。