運動消費カロリー計算機 — MET基準
計算機運動消費カロリー計算機は、活動別のMET値と体重、運動時間を掛け合わせて、運動で消費したカロリーを推定するツールです。
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概要
MET（代謝当量）は安静時に対するエネルギー消費の倍数で、米国の身体活動コンペンディウム（Compendium of Physical Activities）が800を超える活動の標準MET値を提供しています。消費カロリーはMET × 体重(kg) × 時間(h)で近似され、例えば70kgの人がランニング（8km/h、MET 8.3）を30分行うと約290kcalです。同じ運動でも体力・技術・環境によって実際の消費量は変わるため、参考用の推定値であり、医学や運動指導の処方に代わるものではありません。
消費カロリー(kcal) ≈ MET × 体重(kg) × 時間(h)
使い方
- 1参考表から運動のMET値を探して入力します（例：ウォーキング3.5、ランニング8km/h 8.3）。
- 2体重(kg)と運動時間（分）を入力します。
- 3計算を押すと、消費カロリーと30分・60分あたりの換算値を確認できます。
参照表
| 活動 | MET |
|---|---|
| ウォーキング（4.8km/h） | 3.5 |
| 速歩き（6.4km/h） | 5 |
| ランニング（8km/h） | 8.3 |
| ランニング（11.3km/h） | 11 |
| 自転車（16〜19km/h） | 6.8 |
| 水泳（クロール・中程度） | 5.8 |
| 登山 | 6 |
| 階段のぼり（ゆっくり） | 4 |
| 筋力トレーニング（中強度） | 3.5 |
| なわとび（中程度） | 11.8 |
| ヨガ（ハタ） | 2.5 |
| サッカー（レクリエーション） | 7 |
出典・基準
- 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values - Medicine & Science in Sports & Exercise
- Compendium of Physical Activities - Arizona State University
よくある質問
70kgの人が30分走ると何カロリー消費しますか？
8km/h（MET 8.3）で約290kcalです。8.3 × 70kg × 0.5h = 290.5kcalで計算します。
METとは何ですか？
MET（代謝当量）は、じっと座っているとき（1 MET）に対して何倍のエネルギーを使うかを表す単位です。例えばMET 8.3のランニングは、安静時の8.3倍のエネルギーを消費します。
入力値はサーバーに送信されますか？
いいえ。この計算機はブラウザー内だけで計算し、入力値をサーバーに送信したり保存したりしません。