Kalkulator Kalori Harian — Kebutuhan Harian & TDEE
KalkulatorKalkulator kalori memperkirakan metabolisme basal (BMR) dengan persamaan Mifflin-St Jeor lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas untuk memperoleh kebutuhan kalori harian (TDEE) beserta target menurunkan dan menaikkan berat badan.
Halaman ini diterjemahkan dengan bantuan AI dan belum ditinjau secara profesional. Periksa sumber yang dikutip sebelum menggunakannya untuk keputusan penting.
Apa itu
TDEE (total pengeluaran energi harian) adalah BMR dikalikan faktor aktivitas antara 1,2 hingga 1,9 dan mencerminkan kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan saat ini. Alat ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang dinilai sebagai salah satu yang paling akurat dalam studi validasi, dan juga menampilkan target penurunan −250 hingga −500 kkal serta target penambahan +250 hingga +500 kkal. Hasilnya adalah perkiraan statistik yang tidak memperhitungkan massa otot, hormon, maupun kondisi medis, sehingga bukan saran medis — konsultasikan ke dokter atau ahli gizi untuk keputusan klinis.
Cara menggunakan
- 1Masukkan kode jenis kelamin (pria 1, wanita 0), usia, tinggi, dan berat badan.
- 2Masukkan faktor aktivitas dari tabel referensi (mis. sedentari 1,2, sedang 1,55).
- 3Tekan hitung untuk melihat BMR, kalori pemeliharaan (TDEE), dan target defisit/surplus.
Referensi
| Tingkat aktivitas | Faktor |
|---|---|
| Sedentari (jarang olahraga) | 1.2 |
| Ringan (olahraga 1–3 hari/minggu) | 1.375 |
| Sedang (olahraga 3–5 hari/minggu) | 1.55 |
| Aktif (olahraga 6–7 hari/minggu) | 1.725 |
| Sangat aktif (pekerjaan fisik atau latihan 2x) | 1.9 |
Sumber & standar
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (Mifflin-St Jeor, 1990) - The American Journal of Clinical Nutrition
- The Harris Benedict equation reevaluated (Roza & Shizgal, 1984) - The American Journal of Clinical Nutrition
FAQ
Berapa kebutuhan kalori pemeliharaan untuk pria berusia 30 tahun, 175 cm dan 75 kg?
Sekitar 2.633 kkal dengan faktor aktivitas sedang 1,55. BMR = 10×75 + 6,25×175 − 5×30 + 5 = 1.698,75 kkal, dikalikan 1,55.
Seberapa besar defisit kalori untuk menurunkan berat badan?
Defisit 250–500 kkal di bawah pemeliharaan menargetkan penurunan sekitar 0,25–0,5 kg per minggu. Ini bukan saran medis; konsultasikan ke dokter atau ahli gizi untuk defisit agresif atau kondisi medis tertentu.
Apakah data tubuh saya dikirim ke server?
Tidak. Kalkulator ini berjalan sepenuhnya di browser Anda dan tidak mengirim atau menyimpan masukan Anda.