Kalkulator Kalori Terbakar — Berbasis MET

Kalkulator

Kalkulator kalori terbakar memperkirakan pengeluaran energi olahraga dengan mengalikan nilai MET aktivitas, berat badan, dan durasi.

Terjemahan berbantuan AI sedang ditinjau

Halaman ini diterjemahkan dengan bantuan AI dan belum ditinjau secara profesional. Periksa sumber yang dikutip sebelum menggunakannya untuk keputusan penting.

Apa itu

MET (metabolic equivalent of task) menyatakan biaya energi sebagai kelipatan dari metabolisme istirahat, dan Compendium of Physical Activities menerbitkan nilai MET standar untuk lebih dari 800 aktivitas. Kalori yang terbakar didekati dengan MET × berat(kg) × jam; misalnya, orang seberat 70 kg yang berlari pada 8 km/jam (MET 8,3) selama 30 menit membakar sekitar 290 kkal. Pengeluaran sesungguhnya bervariasi menurut kebugaran, teknik, dan lingkungan, sehingga hasilnya adalah perkiraan informatif, bukan anjuran medis atau program latihan.

kalori terbakar (kkal) ≈ MET × berat (kg) × waktu (jam)

Cara menggunakan

  1. 1Temukan nilai MET aktivitas Anda di tabel referensi (mis. berjalan 3,5, berlari 8 km/jam 8,3).
  2. 2Masukkan berat badan (kg) dan durasi olahraga (menit).
  3. 3Tekan hitung untuk melihat kalori terbakar beserta setara untuk 30 dan 60 menit.

Referensi

Kalkulator Kalori Terbakar — Berbasis MET Referensi
AktivitasMET
Berjalan (4,8 km/jam)3.5
Jalan cepat (6,4 km/jam)5
Berlari (8 km/jam)8.3
Berlari (11,3 km/jam)11
Bersepeda (16–19 km/jam)6.8
Berenang (gaya bebas, sedang)5.8
Mendaki6
Menaiki tangga (pelan)4
Latihan beban (sedang)3.5
Lompat tali (sedang)11.8
Yoga (hatha)2.5
Sepak bola (santai)7

Sumber & standar

FAQ

Berapa kalori yang dibakar orang seberat 70 kg saat berlari 30 menit?

Sekitar 290 kkal pada 8 km/jam (MET 8,3): 8,3 × 70 kg × 0,5 jam = 290,5 kkal.

Apa itu MET?

MET (metabolic equivalent of task) adalah rasio biaya energi suatu aktivitas terhadap metabolisme istirahat (1 MET). Berlari pada MET 8,3 membakar 8,3 kali energi dibandingkan duduk diam.

Apakah masukan saya dikirim ke server?

Tidak. Kalkulator ini berjalan sepenuhnya di browser Anda dan tidak mengirim atau menyimpan masukan Anda.

Alat terkait