Kalkulator Metabolisme Basal — BMR (Mifflin dan Harris-Benedict)

Kalkulator

Kalkulator metabolisme basal memperkirakan energi minimum harian yang dibutuhkan tubuh dalam keadaan istirahat total, menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor dan Harris-Benedict untuk perbandingan.

Terjemahan berbantuan AI sedang ditinjau

Halaman ini diterjemahkan dengan bantuan AI dan belum ditinjau secara profesional. Periksa sumber yang dikutip sebelum menggunakannya untuk keputusan penting.

칼로리 계산기 (TDEE)

브라우저에서만 처리건강 조언 아님

입력값은 브라우저에서만 계산됩니다. 결과는 통계 공식 기반 참고 추정값이며 의료·영양 상담을 대체하지 않습니다.

Examples

성별 코드(남 1, 여 0)

나이

키

몸무게

활동계수(1.2~1.9)

Scenario A/B comparison

유지 칼로리(TDEE)

—

Apa itu

Metabolisme basal (BMR) adalah energi harian yang hanya digunakan untuk fungsi vital seperti pernapasan, suhu tubuh, dan detak jantung. Alat ini menghitung persamaan Mifflin-St Jeor tahun 1990 (direkomendasikan oleh studi validasi) bersama persamaan Harris-Benedict revisi tahun 1984 dan menampilkan selisihnya. Keduanya adalah rumus statistik untuk orang dewasa rata-rata, sehingga hasilnya dapat berbeda dari nilai terukur hingga 10% atau lebih pada massa otot yang tinggi atau rendah, dan tidak menggantikan diagnosis maupun resep medis.

Mifflin-St Jeor: BMR = 10W + 6,25H − 5A + 5 (pria) / −161 (wanita); Harris-Benedict revisi: pria 88,362 + 13,397W + 4,799H − 5,677A, wanita 447,593 + 9,247W + 3,098H − 4,330A (W: kg, H: cm, A: tahun)

Cara menggunakan

1Masukkan kode jenis kelamin (pria 1, wanita 0).
2Masukkan usia, tinggi (cm), dan berat (kg).
3Tekan hitung untuk membandingkan BMR dari kedua persamaan.

Referensi

Kalkulator Metabolisme Basal — BMR (Mifflin dan Harris-Benedict) Referensi
Persamaan	Pria	Wanita
Mifflin-St Jeor (1990)	10W + 6,25H − 5A + 5	10W + 6,25H − 5A − 161
Harris-Benedict revisi (1984)	88,362 + 13,397W + 4,799H − 5,677A	447,593 + 9,247W + 3,098H − 4,330A

Sumber & standar

A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (Mifflin-St Jeor, 1990) - The American Journal of Clinical Nutrition
The Harris Benedict equation reevaluated (Roza & Shizgal, 1984) - The American Journal of Clinical Nutrition

FAQ

Berapa BMR pria berusia 30 tahun, 175 cm dan 75 kg?

Sekitar 1.699 kkal menurut Mifflin-St Jeor dan sekitar 1.763 kkal menurut persamaan Harris-Benedict revisi. Kedua model statistik ini sedikit berbeda.

Persamaan BMR mana yang sebaiknya saya pakai?

Mifflin-St Jeor direkomendasikan: studi validasi menemukan rata-rata kesalahannya paling kecil terhadap nilai terukur, sedangkan Harris-Benedict cenderung menaksir terlalu tinggi. Keduanya ditampilkan untuk perbandingan.

Apakah data tubuh saya dikirim ke server?

Tidak. Kalkulator ini berjalan sepenuhnya di browser Anda dan tidak mengirim atau menyimpan masukan Anda.