Kalkulator Kebutuhan Air Harian — Berdasarkan Berat & Aktivitas
KalkulatorKalkulator kebutuhan air memperkirakan rentang cairan harian yang disarankan menggunakan 30–35 ml per kilogram berat badan ditambah tambahan untuk waktu olahraga.
Halaman ini diterjemahkan dengan bantuan AI dan belum ditinjau secara profesional. Periksa sumber yang dikutip sebelum menggunakannya untuk keputusan penting.
Apa itu
Pendekatan yang umum untuk orang dewasa sehat adalah 30–35 ml air per kilogram berat badan per hari, ditambah 350–500 ml setiap 30 menit olahraga. Sebagai acuan resmi, EFSA menetapkan asupan air total yang memadai (termasuk dari makanan) sebesar 2,0 L untuk wanita dewasa dan 2,5 L untuk pria, sedangkan National Academies AS menyarankan masing-masing 2,7 L dan 3,7 L. Kebutuhan sesungguhnya bervariasi menurut iklim, keringat, dan kondisi kesehatan, jadi ini adalah perkiraan informatif — orang dengan penyakit ginjal atau jantung yang memerlukan pembatasan cairan harus mengikuti anjuran dokternya.
Cara menggunakan
- 1Masukkan berat badan Anda (kg).
- 2Masukkan waktu olahraga harian dalam menit, atau 0 jika tidak berolahraga.
- 3Tekan hitung untuk melihat rentang kebutuhan air harian Anda dalam liter.
Referensi
| Acuan | Jumlah |
|---|---|
| Asupan memadai EFSA — wanita dewasa (air total) | 2.0 L |
| Asupan memadai EFSA — pria dewasa (air total) | 2.5 L |
| National Academies AS — wanita dewasa (air total) | 2.7 L |
| National Academies AS — pria dewasa (air total) | 3.7 L |
| Pendekatan berat badan (70 kg, tanpa olahraga) | 2.1–2.5 L |
Sumber & standar
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water - European Food Safety Authority
- Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate - National Academies of Sciences
FAQ
Berapa liter air yang harus saya minum per hari?
Sekitar 2,1–2,5 L untuk orang dewasa 70 kg (30–35 ml per kg berat badan). EFSA menetapkan asupan air total yang memadai, termasuk dari makanan, sebesar 2,0 L untuk wanita dan 2,5 L untuk pria.
Berapa banyak tambahan air saat berolahraga?
Panduan umum adalah menambah 350–500 ml setiap 30 menit olahraga, dan lebih banyak lagi saat cuaca panas atau banyak berkeringat.
Apakah air dari kopi dan makanan ikut dihitung dalam total?
Ya. Nilai EFSA dan National Academies AS adalah air total termasuk makanan dan semua minuman; sekitar 70–80% air total biasanya berasal dari minuman.
Apakah data berat badan saya dikirim ke server?
Tidak. Kalkulator ini berjalan sepenuhnya di browser Anda dan tidak mengirim atau menyimpan masukan Anda.