Calculateur de calories journalières — TDEE et calories de maintien
CalculatriceUn calculateur de calories estime le métabolisme de base (MB) avec l'équation de Mifflin-St Jeor et le multiplie par un facteur d'activité pour obtenir les calories journalières de maintien (TDEE), ainsi que des objectifs pour perdre et pour prendre du poids.
Cette page a été traduite avec l’aide de l’IA et n’a pas encore été relue par un professionnel. Consultez les sources citées avant toute décision importante.
Qu’est-ce que c’est
Le TDEE (dépense énergétique journalière totale) correspond au métabolisme de base multiplié par un facteur d'activité compris entre 1,2 et 1,9 et représente les calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Cet outil utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, considérée comme l'une des plus précises dans les études de validation, et affiche aussi des objectifs de perte de −250 à −500 kcal et de prise de +250 à +500 kcal. Les résultats sont des estimations statistiques qui ne tiennent pas compte de la masse musculaire, des hormones ni des pathologies : ils ne constituent pas un avis médical — consultez un médecin ou un diététicien pour toute décision clinique.
Comment l’utiliser
- 1Saisissez le code de sexe (homme 1, femme 0), l'âge, la taille et le poids.
- 2Saisissez un facteur d'activité issu du tableau de référence (p. ex. sédentaire 1,2, modéré 1,55).
- 3Cliquez sur calculer pour voir le MB, les calories de maintien (TDEE) et les objectifs de déficit/surplus.
Référence
| Niveau d'activité | Facteur |
|---|---|
| Sédentaire (peu d'exercice) | 1.2 |
| Léger (exercice 1–3 jours/semaine) | 1.375 |
| Modéré (exercice 3–5 jours/semaine) | 1.55 |
| Actif (exercice 6–7 jours/semaine) | 1.725 |
| Très actif (travail physique ou 2 entraînements) | 1.9 |
Sources et normes
- A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (Mifflin-St Jeor, 1990) - The American Journal of Clinical Nutrition
- The Harris Benedict equation reevaluated (Roza & Shizgal, 1984) - The American Journal of Clinical Nutrition
FAQ
Quels sont les besoins caloriques de maintien d'un homme de 30 ans, 175 cm et 75 kg ?
Environ 2 633 kcal avec un facteur d'activité modéré de 1,55. MB = 10×75 + 6,25×175 − 5×30 + 5 = 1 698,75 kcal, multiplié par 1,55.
Quel doit être le déficit calorique pour perdre du poids ?
Un déficit de 250 à 500 kcal sous le maintien vise une perte d'environ 0,25 à 0,5 kg par semaine. Ceci n'est pas un avis médical ; consultez un médecin ou un diététicien en cas de déficit important ou de pathologie.
Mes données corporelles sont-elles envoyées à un serveur ?
Non. Ce calculateur fonctionne entièrement dans votre navigateur et n'envoie ni ne stocke vos données.