Calculateur de consommation d'eau quotidienne — selon le poids et l'activité
CalculatriceUn calculateur de consommation d'eau estime une fourchette quotidienne recommandée de liquides en utilisant 30–35 ml par kilogramme de poids corporel plus un ajout selon le temps d'exercice.
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Qu’est-ce que c’est
Une approximation courante pour les adultes en bonne santé est de 30–35 ml d'eau par kilogramme de poids corporel et par jour, en ajoutant 350–500 ml par tranche de 30 minutes d'exercice. Comme références officielles, l'EFSA fixe l'apport hydrique total adéquat (aliments compris) à 2,0 L pour les femmes adultes et 2,5 L pour les hommes, tandis que les Académies nationales des États-Unis suggèrent respectivement 2,7 L et 3,7 L. Les besoins réels varient selon le climat, la transpiration et l'état de santé : il s'agit donc d'une estimation informative — les personnes atteintes d'une maladie rénale ou cardiaque nécessitant une restriction hydrique doivent suivre les indications de leur médecin.
Comment l’utiliser
- 1Saisissez votre poids corporel (kg).
- 2Saisissez le temps d'exercice quotidien en minutes, ou 0 si vous n'en faites pas.
- 3Cliquez sur calculer pour voir votre fourchette recommandée de consommation d'eau quotidienne en litres.
Référence
| Référence | Quantité |
|---|---|
| Apport adéquat EFSA — femmes adultes (eau totale) | 2.0 L |
| Apport adéquat EFSA — hommes adultes (eau totale) | 2.5 L |
| Académies nationales des États-Unis — femmes adultes (eau totale) | 2.7 L |
| Académies nationales des États-Unis — hommes adultes (eau totale) | 3.7 L |
| Approximation par le poids (70 kg, sans exercice) | 2.1–2.5 L |
Sources et normes
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water - European Food Safety Authority
- Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate - National Academies of Sciences
FAQ
Combien de litres d'eau dois-je boire par jour ?
Environ 2,1–2,5 L pour un adulte de 70 kg (30–35 ml par kg de poids corporel). L'EFSA fixe l'apport hydrique total adéquat, aliments compris, à 2,0 L pour les femmes et 2,5 L pour les hommes.
Combien d'eau supplémentaire boire en faisant de l'exercice ?
Une recommandation courante est de boire 350–500 ml de plus par tranche de 30 minutes d'exercice, à augmenter encore par temps chaud ou en cas de forte transpiration.
L'eau du café et des aliments compte-t-elle dans le total ?
Oui. Les valeurs de l'EFSA et des Académies nationales des États-Unis correspondent à l'eau totale, aliments et boissons compris ; environ 70–80 % de l'eau totale provient généralement des boissons.
Mes données de poids sont-elles envoyées à un serveur ?
Non. Ce calculateur fonctionne entièrement dans votre navigateur et n'envoie ni ne stocke vos données.