Kalorienbedarf-Rechner — täglicher Bedarf und TDEE

Rechner

Ein Kalorienrechner schätzt den Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und multipliziert ihn mit einem Aktivitätsfaktor, um den täglichen Kalorienbedarf (TDEE) sowie Zielwerte zum Abnehmen und Zunehmen zu ermitteln.

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Was ist das

Der TDEE (gesamter täglicher Energieverbrauch) ist der Grundumsatz multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 bis 1,9 und entspricht den Kalorien, die nötig sind, um dein aktuelles Gewicht zu halten. Dieses Tool verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel, die in Validierungsstudien als eine der genauesten gilt, und zeigt außerdem Abnehmziele von −250 bis −500 kcal sowie Zunahmeziele von +250 bis +500 kcal. Die Ergebnisse sind statistische Schätzungen, die Muskelmasse, Hormone und Erkrankungen nicht berücksichtigen, und stellen daher keine medizinische Beratung dar — wende dich für klinische Entscheidungen an einen Arzt oder Ernährungsberater.

BMR = 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter + 5 (Mann) oder −161 (Frau) — Mifflin-St Jeor; TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor

Verwendung

  1. 1Gib den Geschlechtscode (Mann 1, Frau 0), das Alter, die Größe und das Gewicht ein.
  2. 2Gib einen Aktivitätsfaktor aus der Referenztabelle ein (z. B. sitzend 1,2, moderat 1,55).
  3. 3Klicke auf Berechnen, um BMR, Erhaltungskalorien (TDEE) und die Ziele für Defizit/Überschuss zu sehen.

Referenz

Kalorienbedarf-Rechner — täglicher Bedarf und TDEE Referenz
AktivitätsniveauFaktor
Sitzend (kaum Sport)1.2
Leicht (Sport 1–3 Tage/Woche)1.375
Moderat (Sport 3–5 Tage/Woche)1.55
Aktiv (Sport 6–7 Tage/Woche)1.725
Sehr aktiv (körperliche Arbeit oder 2× Training)1.9

Quellen und Normen

FAQ

Wie hoch ist der tägliche Kalorienbedarf eines 30-jährigen Mannes mit 175 cm und 75 kg?

Etwa 2.633 kcal bei einem moderaten Aktivitätsfaktor von 1,55. BMR = 10×75 + 6,25×175 − 5×30 + 5 = 1.698,75 kcal, multipliziert mit 1,55.

Wie groß sollte ein Kaloriendefizit zum Abnehmen sein?

Ein Defizit von 250–500 kcal unter dem Erhaltungsbedarf zielt auf etwa 0,25–0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche ab. Das ist keine medizinische Beratung; wende dich bei starken Defiziten oder Erkrankungen an einen Arzt oder Ernährungsberater.

Werden meine Körperdaten an einen Server gesendet?

Nein. Dieser Rechner arbeitet vollständig in deinem Browser und sendet oder speichert deine Eingaben nicht.

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