Wasserbedarf-Rechner — nach Gewicht und Aktivität
RechnerEin Wasserbedarf-Rechner schätzt einen empfohlenen täglichen Flüssigkeitsbereich anhand von 30–35 ml pro Kilogramm Körpergewicht plus einem Zuschlag für die Trainingszeit.
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Was ist das
Eine gängige Näherung für gesunde Erwachsene sind 30–35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht und Tag, zuzüglich 350–500 ml je 30 Minuten Sport. Als offizielle Referenzen setzt die EFSA die angemessene Gesamtwasserzufuhr (einschließlich der Nahrung) auf 2,0 L für erwachsene Frauen und 2,5 L für Männer, während die US-amerikanischen National Academies 2,7 L bzw. 3,7 L vorschlagen. Der tatsächliche Bedarf variiert mit Klima, Schwitzen und Gesundheitszustand, daher ist dies eine informative Schätzung — Menschen mit Nieren- oder Herzerkrankungen, die eine Flüssigkeitsbeschränkung erfordern, müssen die Anweisungen ihres Arztes befolgen.
Verwendung
- 1Gib dein Körpergewicht (kg) ein.
- 2Gib die tägliche Trainingszeit in Minuten ein, oder 0, falls du keinen Sport treibst.
- 3Klicke auf Berechnen, um deinen empfohlenen Bereich für die tägliche Wasseraufnahme in Litern zu sehen.
Referenz
| Referenz | Menge |
|---|---|
| EFSA angemessene Zufuhr — erwachsene Frauen (Gesamtwasser) | 2.0 L |
| EFSA angemessene Zufuhr — erwachsene Männer (Gesamtwasser) | 2.5 L |
| US National Academies — erwachsene Frauen (Gesamtwasser) | 2.7 L |
| US National Academies — erwachsene Männer (Gesamtwasser) | 3.7 L |
| Näherung nach Gewicht (70 kg, ohne Sport) | 2.1–2.5 L |
Quellen und Normen
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water - European Food Safety Authority
- Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate - National Academies of Sciences
FAQ
Wie viele Liter Wasser sollte ich pro Tag trinken?
Etwa 2,1–2,5 L für einen 70 kg schweren Erwachsenen (30–35 ml pro kg Körpergewicht). Die EFSA setzt die angemessene Gesamtwasserzufuhr, einschließlich der Nahrung, auf 2,0 L für Frauen und 2,5 L für Männer.
Wie viel mehr sollte ich beim Sport trinken?
Eine gängige Empfehlung sind zusätzliche 350–500 ml je 30 Minuten Sport, bei Hitze oder starkem Schwitzen noch mehr.
Zählt das Wasser aus Kaffee und Nahrung zum Gesamtwert?
Ja. Die Werte der EFSA und der US National Academies beziehen sich auf das Gesamtwasser einschließlich Nahrung und aller Getränke; etwa 70–80 % des Gesamtwassers stammen üblicherweise aus Getränken.
Werden meine Gewichtsdaten an einen Server gesendet?
Nein. Dieser Rechner arbeitet vollständig in deinem Browser und sendet oder speichert deine Eingaben nicht.