Grundumsatz-Rechner — BMR (Mifflin und Harris-Benedict)

Rechner

Ein Grundumsatz-Rechner schätzt die minimale tägliche Energie, die dein Körper in vollständiger Ruhe benötigt, und nutzt dazu sowohl die Mifflin-St-Jeor- als auch die Harris-Benedict-Formel zum Vergleich.

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Was ist das

Der Grundumsatz (BMR) ist die tägliche Energie, die nur für lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Körpertemperatur und Herzschlag verbraucht wird. Dieses Tool berechnet die Mifflin-St-Jeor-Formel von 1990 (von Validierungsstudien empfohlen) zusammen mit der überarbeiteten Harris-Benedict-Formel von 1984 und zeigt die Differenz. Beide sind statistische Formeln für durchschnittliche Erwachsene, sodass die Ergebnisse bei hoher oder niedriger Muskelmasse um 10 % oder mehr von den gemessenen Werten abweichen können; sie ersetzen weder eine ärztliche Diagnose noch eine Verordnung.

Mifflin-St Jeor: BMR = 10W + 6,25H − 5A + 5 (Mann) / −161 (Frau); Harris-Benedict überarbeitet: Mann 88,362 + 13,397W + 4,799H − 5,677A, Frau 447,593 + 9,247W + 3,098H − 4,330A (W: kg, H: cm, A: Jahre)

Verwendung

  1. 1Gib den Geschlechtscode (Mann 1, Frau 0) ein.
  2. 2Gib Alter, Größe (cm) und Gewicht (kg) ein.
  3. 3Klicke auf Berechnen, um den BMR beider Formeln zu vergleichen.

Referenz

Grundumsatz-Rechner — BMR (Mifflin und Harris-Benedict) Referenz
FormelMannFrau
Mifflin-St Jeor (1990)10W + 6,25H − 5A + 510W + 6,25H − 5A − 161
Harris-Benedict überarbeitet (1984)88,362 + 13,397W + 4,799H − 5,677A447,593 + 9,247W + 3,098H − 4,330A

Quellen und Normen

FAQ

Wie hoch ist der Grundumsatz eines 30-jährigen Mannes mit 175 cm und 75 kg?

Etwa 1.699 kcal nach Mifflin-St Jeor und etwa 1.763 kcal nach der überarbeiteten Harris-Benedict-Formel. Die beiden statistischen Modelle unterscheiden sich leicht.

Welche BMR-Formel sollte ich verwenden?

Empfohlen wird Mifflin-St Jeor: Validierungsstudien fanden bei ihr den kleinsten mittleren Fehler gegenüber den gemessenen Werten, während Harris-Benedict tendenziell überschätzt. Beide werden zum Vergleich angezeigt.

Werden meine Körperdaten an einen Server gesendet?

Nein. Dieser Rechner arbeitet vollständig in deinem Browser und sendet oder speichert deine Eingaben nicht.

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