Kalorienverbrauch-Rechner — auf MET-Basis

Rechner

Ein Kalorienverbrauch-Rechner schätzt den Energieverbrauch beim Sport, indem er den MET-Wert der Aktivität, das Körpergewicht und die Dauer multipliziert.

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Was ist das

Der MET (metabolisches Äquivalent einer Tätigkeit) drückt den Energieaufwand als Vielfaches des Ruheumsatzes aus, und das Compendium of Physical Activities veröffentlicht Standard-MET-Werte für über 800 Aktivitäten. Der Kalorienverbrauch wird als MET × Gewicht(kg) × Stunden angenähert; zum Beispiel verbrennt eine 70 kg schwere Person, die 30 Minuten mit 8 km/h läuft (MET 8,3), etwa 290 kcal. Der tatsächliche Verbrauch hängt von Form, Technik und Umgebung ab, sodass die Ergebnisse informative Schätzungen sind und keine medizinischen oder trainingsbezogenen Vorgaben.

Kalorienverbrauch (kcal) ≈ MET × Gewicht (kg) × Zeit (h)

Verwendung

  1. 1Finde den MET-Wert deiner Aktivität in der Referenztabelle (z. B. Gehen 3,5, Laufen 8 km/h 8,3).
  2. 2Gib dein Gewicht (kg) und die Trainingsdauer (Minuten) ein.
  3. 3Klicke auf Berechnen, um den Kalorienverbrauch sowie die Werte für 30 und 60 Minuten zu sehen.

Referenz

Kalorienverbrauch-Rechner — auf MET-Basis Referenz
AktivitätMET
Gehen (4,8 km/h)3.5
Zügiges Gehen (6,4 km/h)5
Laufen (8 km/h)8.3
Laufen (11,3 km/h)11
Radfahren (16–19 km/h)6.8
Schwimmen (Freistil, moderat)5.8
Wandern6
Treppensteigen (langsam)4
Krafttraining (moderat)3.5
Seilspringen (moderat)11.8
Yoga (Hatha)2.5
Fußball (Freizeit)7

Quellen und Normen

FAQ

Wie viele Kalorien verbrennt eine 70 kg schwere Person beim 30-minütigen Laufen?

Etwa 290 kcal bei 8 km/h (MET 8,3): 8,3 × 70 kg × 0,5 h = 290,5 kcal.

Was ist ein MET?

Ein MET (metabolisches Äquivalent einer Tätigkeit) ist das Verhältnis des Energieaufwands einer Aktivität zum Ruheumsatz (1 MET). Laufen mit MET 8,3 verbrennt die 8,3-fache Energie des ruhigen Sitzens.

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