Calculadora de calorias queimadas — baseada no MET
CalculadoraUma calculadora de calorias queimadas estima o gasto energético do exercício multiplicando o valor MET da atividade, o peso corporal e a duração.
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O que é
O MET (equivalente metabólico de uma tarefa) expressa o custo energético como um múltiplo do metabolismo em repouso, e o Compendium of Physical Activities publica valores MET padrão para mais de 800 atividades. As calorias queimadas são aproximadas como MET × peso(kg) × horas; por exemplo, uma pessoa de 70 kg que corre a 8 km/h (MET 8,3) por 30 minutos queima cerca de 290 kcal. O gasto real varia com o condicionamento, a técnica e o ambiente, então os resultados são estimativas informativas e não prescrições médicas ou de treino.
Como usar
- 1Encontre o valor MET da sua atividade na tabela de referência (ex.: caminhar 3,5, correr a 8 km/h 8,3).
- 2Informe seu peso (kg) e a duração do exercício (minutos).
- 3Clique em calcular para ver as calorias queimadas e os equivalentes a 30 e 60 minutos.
Referência
| Atividade | MET |
|---|---|
| Caminhar (4,8 km/h) | 3.5 |
| Caminhar rápido (6,4 km/h) | 5 |
| Correr (8 km/h) | 8.3 |
| Correr (11,3 km/h) | 11 |
| Ciclismo (16–19 km/h) | 6.8 |
| Natação (nado livre, moderado) | 5.8 |
| Caminhada na trilha | 6 |
| Subir escadas (devagar) | 4 |
| Treino de força (moderado) | 3.5 |
| Pular corda (moderado) | 11.8 |
| Ioga (hatha) | 2.5 |
| Futebol (recreativo) | 7 |
Fontes e padrões
- 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values - Medicine & Science in Sports & Exercise
- Compendium of Physical Activities - Arizona State University
Perguntas frequentes
Quantas calorias uma pessoa de 70 kg queima correndo por 30 minutos?
Cerca de 290 kcal a 8 km/h (MET 8,3): 8,3 × 70 kg × 0,5 h = 290,5 kcal.
O que é um MET?
Um MET (equivalente metabólico de uma tarefa) é a razão entre o custo energético de uma atividade e o metabolismo em repouso (1 MET). Correr a MET 8,3 queima 8,3 vezes a energia de ficar sentado em repouso.
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