하루 물 섭취량 계산기 — 체중·활동 기준
계산기하루 물 섭취량 계산기는 체중 1kg당 30~35ml 기준에 운동 시간에 따른 추가분을 더해 일일 수분 섭취 권장 범위를 계산하는 도구입니다.
개념 설명
일반 성인의 수분 필요량은 체중 1kg당 약 30~35ml로 근사하는 방법이 널리 쓰이며, 운동 시에는 30분당 350~500ml를 더합니다. 공식 권장치로는 EFSA(유럽식품안전청)가 성인 여성 2.0L·남성 2.5L, 미국 국립학술원이 여성 2.7L·남성 3.7L의 총 수분(음식 포함) 적정 섭취량을 제시합니다. 실제 필요량은 기후·발한량·건강 상태에 따라 달라지는 참고 추정치이며, 신장·심장 질환 등으로 수분 제한이 필요한 경우 반드시 의사 지시를 따라야 합니다.
기본 섭취량(ml) = 체중(kg) × 30~35; 운동 추가량(ml) = 운동시간(분) ÷ 30 × 350~500
사용법
- 1체중(kg)을 입력합니다.
- 2하루 운동 시간(분)을 입력합니다. 운동하지 않으면 0을 입력합니다.
- 3계산을 누르면 하루 물 섭취 권장 범위(L)를 확인할 수 있습니다.
참조표
| 기준 | 권장량 |
|---|---|
| EFSA 적정 섭취량 — 성인 여성(총 수분) | 2.0 L |
| EFSA 적정 섭취량 — 성인 남성(총 수분) | 2.5 L |
| 미국 국립학술원 — 성인 여성(총 수분) | 2.7 L |
| 미국 국립학술원 — 성인 남성(총 수분) | 3.7 L |
| 체중 근사(70kg, 운동 없음) | 2.1~2.5 L |
출처/기준
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water - European Food Safety Authority
- Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate - National Academies of Sciences
자주 묻는 질문
하루에 물을 몇 리터 마셔야 하나요?
체중 70kg 기준 약 2.1~2.5L입니다(체중 1kg당 30~35ml). EFSA는 음식 수분을 포함해 성인 여성 2.0L·남성 2.5L를 적정 섭취량으로 제시합니다.
운동할 때는 얼마나 더 마셔야 하나요?
운동 30분당 350~500ml를 추가하는 것이 일반적인 지침입니다. 더운 날씨나 발한량이 많으면 더 늘려야 합니다.
커피나 음식의 수분도 포함되나요?
네. EFSA·미국 국립학술원 권장치는 음식과 모든 음료를 포함한 총 수분 기준이며, 보통 총 수분의 70~80%를 음료로 섭취합니다.
입력한 체중 정보는 서버로 전송되나요?
아니요. 이 계산기는 브라우저에서만 계산하며 입력값을 서버로 보내거나 저장하지 않습니다.