Calculadora de consumo de água diário — por peso e atividade
CalculadoraUma calculadora de consumo de água estima uma faixa diária recomendada de líquidos usando 30–35 ml por quilograma de peso corporal mais um acréscimo conforme o tempo de exercício.
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O que é
Uma aproximação comum para adultos saudáveis é de 30–35 ml de água por quilograma de peso corporal por dia, acrescentando 350–500 ml a cada 30 minutos de exercício. Como referências oficiais, a EFSA fixa a ingestão adequada de água total (incluindo a dos alimentos) em 2,0 L para mulheres adultas e 2,5 L para homens, enquanto as Academias Nacionais dos EUA sugerem 2,7 L e 3,7 L, respectivamente. As necessidades reais variam com o clima, a sudorese e o estado de saúde, então esta é uma estimativa informativa: pessoas com doenças renais ou cardíacas que exijam restrição de líquidos devem seguir as orientações do médico.
Como usar
- 1Informe o seu peso corporal (kg).
- 2Informe o tempo de exercício diário em minutos, ou 0 se não fizer.
- 3Clique em calcular para ver a sua faixa recomendada de consumo de água diário em litros.
Referência
| Referência | Quantidade |
|---|---|
| Ingestão adequada EFSA — mulheres adultas (água total) | 2.0 L |
| Ingestão adequada EFSA — homens adultos (água total) | 2.5 L |
| Academias Nacionais dos EUA — mulheres adultas (água total) | 2.7 L |
| Academias Nacionais dos EUA — homens adultos (água total) | 3.7 L |
| Aproximação por peso (70 kg, sem exercício) | 2.1–2.5 L |
Fontes e padrões
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water - European Food Safety Authority
- Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate - National Academies of Sciences
Perguntas frequentes
Quantos litros de água devo beber por dia?
Cerca de 2,1–2,5 L para um adulto de 70 kg (30–35 ml por kg de peso corporal). A EFSA fixa a ingestão adequada de água total, incluindo a dos alimentos, em 2,0 L para mulheres e 2,5 L para homens.
Quanta água a mais devo beber ao fazer exercício?
Uma orientação comum é beber 350–500 ml a mais a cada 30 minutos de exercício, aumentando ainda mais com calor ou muita sudorese.
A água do café e dos alimentos conta no total?
Sim. Os valores da EFSA e das Academias Nacionais dos EUA são de água total, incluindo os alimentos e todas as bebidas; cerca de 70–80% da água total costuma vir das bebidas.
Meus dados de peso são enviados a um servidor?
Não. Esta calculadora funciona inteiramente no seu navegador e não envia nem armazena seus dados.